Berikut adalah prosedur keselamatan yang harus diikuti saat melakukan kegiatan sepeda gunung (mountain biking):

1. Persiapan dan Pemeriksaan Peralatan

• Sepeda yang Sesuai: Pastikan sepeda dalam kondisi baik dan sesuai untuk medan yang akan ditempuh. Periksa rem, ban, rantai, dan suspensi sebelum berangkat.
• Helm: Selalu kenakan helm yang sesuai ukuran dan terpasang dengan benar.
• Perlengkapan Pelindung: Gunakan pelindung lutut, siku, dan sarung tangan untuk melindungi dari cedera.

2. Pakaian yang Sesuai

• Pakaian Bersepeda: Kenakan pakaian bersepeda yang nyaman dan memungkinkan pergerakan bebas.
• Lapisan Tambahan: Bawa jaket atau lapisan tambahan jika cuaca berubah.

3. Teknik Bersepeda yang Benar

• Posisi Tubuh: Jaga posisi tubuh yang benar saat menanjak, menurun, atau melewati rintangan. Berdirilah sedikit di atas sadel saat melewati medan kasar.
• Kontrol Kecepatan: Kontrol kecepatan sesuai dengan kondisi medan. Jangan terlalu cepat di jalur yang tidak dikenal atau sulit.

4. Pemeriksaan Rute

• Pilih Rute yang Sesuai: Pilih rute yang sesuai dengan kemampuan dan pengalaman. Hindari rute yang terlalu sulit jika belum berpengalaman.
• Peta dan Penanda: Bawa peta atau GPS dan perhatikan penanda jalur untuk menghindari tersesat.

5. Komunikasi dan Koordinasi

• Bersepeda dalam Kelompok: Jangan bersepeda sendirian. Bersepeda dalam kelompok atau berdua untuk saling membantu jika terjadi masalah.
• Sinyal Tangan: Gunakan sinyal tangan yang jelas untuk berkomunikasi dengan anggota kelompok lainnya.

6. Kondisi Fisik dan Kesehatan

• Kondisi Fisik: Pastikan dalam kondisi fisik yang baik dan tidak mengalami cedera atau kondisi medis yang dapat membahayakan selama bersepeda.
• Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum mulai bersepeda untuk mengurangi risiko cedera.

7. Persediaan dan Perlengkapan Tambahan

• Air dan Makanan: Bawa cukup air dan makanan ringan untuk menjaga energi dan hidrasi selama perjalanan.
• Kotak P3K: Bawa kotak P3K untuk penanganan cedera ringan.
• Peralatan Perbaikan: Bawa peralatan dasar untuk perbaikan sepeda seperti pompa, alat tambal ban, dan alat multi-tool.

8. Periksa Kondisi Cuaca

• Cuaca: Periksa ramalan cuaca sebelum berangkat dan hindari bersepeda saat cuaca buruk atau medan yang licin.

9. Tanggap Darurat

• Rencana Darurat: Siapkan rencana darurat dan pelajari prosedur penyelamatan dasar.
• Nomor Darurat: Simpan nomor darurat lokal di ponsel Anda.